欢迎光临
我们一直在努力

减肥|Alfred的减肥周记录(一)

       Hello,我是Alfred,最近很喜欢看LU一丝减肥记录,于是我决定也来记录每周的食谱和运动,春天来了,大家一起努力减肥美美的迎接夏天吧!

减肥前言

     我是从2.18日开始运动并减少吃零食的频率,到3.18早上共计瘦了6.2斤,进度有点慢, 我的目标是6.10日瘦28斤,按每月5斤的频率,6.10日左右应该能完成目标。我是周二早上才开始记录,所以周一的食谱和运动只能简单介绍一下。

3.1-3.16日的身材变化

     对比照片,身材变化还是有点明显,肚子上面的肉少了一圈,两条不起眼的“马甲线”微微隆起,但是臀腿这一块还是很厚实,要继续加油呀。

3.11 周一

早餐

茶叶蛋(1)+五谷杂粮馒头(1) 

午餐

 菠菜+土豆丝+香菇炒肉+排骨冬瓜汤

下午茶

6块菠萝蜜

晚餐

燕窝+牛奶

水煮白菜+虾仁

运动

潇洒姐15分钟有氧间歇

臀腿训练5*4组*20个

核心训练2*4组*20个

     中午一般在食堂吃饭,两荤两素,把菜吃完了,饭吃了三分之一。

     参加了潇洒姐塑身100天训练营,每天做到汗如雨下,再配上弹力带做臀腿训练,酸爽到爆炸。

3.12 周二

早餐

茶叶蛋(1)+蒸饺(8) 

零食(10:00)

三颗大红枣

午餐

 鲶鱼+泥蒿炒瘦肉+花菜+山药木耳

下午茶

橙子(1)+沃柑

晚餐

运动

臀腿训练5*4组*20个

     中午把菜全部吃完了,饭吃了一半。我现在中饭的原则是先把素菜吃完,再解决荤菜,最后吃点饭。

      下午临时通知去县市检查,晚上的计划也打乱了,晚上和同事在餐馆一起吃饭,吃了菜好感觉罪恶啊,快十一点才到家,到家后赶紧做了几组臀腿训练来减轻罪恶感。

3.13 周三

早餐

燕窝+牛奶 (茶叶蛋没时间吃改到了中午)

午餐

 茶叶蛋(2)+麦片(2勺+热水)

下午茶

橙子(1)

晚餐

砂锅粉丝鸡+野山椒牛肉丝+

上汤菠菜+黑猪肉水饺

运动

潇洒姐15分钟有氧间歇

臀腿训练5*4组*20个

核心训练2*4组*20个

    早上和中午为了养肠胃,吃得我下午快饿晕了,晚上和老妈、妹妹一起在福厨吃饭,点了我的最爱——砂锅粉丝鸡,晚上吃得好饱,菜吃了很多但是没有吃主食。回家称重,没想到比前两天还轻了1.4斤。

3.14 周四

早餐

糯米稀饭+咸鸭蛋 +榨菜

午餐

火锅(基本没吃,下午好饿)

下午茶

三只松鼠口袋三明治(蛋羹味)

草莓

海带丝

酱猪肘

晚餐

虾仁水饺(12个)266kj

晚上加餐

冰摩卡(半糖,豆奶)

运动

潇洒姐15分钟有氧间歇

臀腿训练6*4组*20个

核心训练2*4组*20个

      今天走了超多路,中饭也没怎么吃,下午人超级饿,吃了同事从枝江带来的卤猪肘,好好吃呀,晚上回到家后蒸了12个水饺,个头都不大,我估算了一下266kj。

      一不小心把眼镜坐坏了,拿去国贸修的时候,没忍住,买了冰摩卡,半糖,牛奶换成了豆奶,但是超级难喝,喝到一半扔了,豆奶太浓郁了,配美式应该很赞,但是配摩卡我差点一口吸不上来。

3.15 周五

早餐

萝卜馅小包子(3)+茶叶蛋(1)

零食

手撕面包棒

午餐

 宫保鸡丁+冬瓜豆豉

莴笋叶+莴笋炒香菇+南瓜汤

下午茶

芒果

晚餐

菜+生日蛋糕

运动

潇洒姐15分钟有氧间歇

臀腿训练5*4组*20个

核心训练2*4组*20个

     早餐忘记拍照啦,昨天去良品铺子买了我最爱吃的金边鱼。手撕面包棒很一般,不值得为它浪费我的每日份额。

     中午吃饭时尽量选择素菜和鸡、鱼肉。素菜基本上都吃完了。

     晚上回家为我爸庆祝生日,吃了菜和蛋糕。

3.16 周六

早餐

荷包蛋(2)+水饺(5)

午餐

墨西哥鸡块玉米片

  鲜虾芒果沙拉

拉面+牛排+披萨

下午茶

菊花茶

晚餐

腊排骨海带汤

运动

早:器械推举 4✖️15

哑铃推举 4✖️15

侧平举 4✖️15

前平举 4✖️15

后束飞鸟 4✖️15

卷腹 4✖️20

反卷4✖️20

椭圆机40min

晚:潇洒姐15分钟有氧间歇

臀腿训练5组*20个

核心训练2组*20个

    早上起床后就去健身房上课了,我一般周一到周五自己练,周六周日上私教课。

    中午约了弟弟去吃披萨,想了好几周终于吃到了,很罪恶的一顿,还喝了水果茶。

3.17 周日

早餐

牛油果鸡蛋三明治+凤梨 

午餐

下午茶

燕窝+牛奶

晚餐

番茄炒蛋+米饭

运动

潇洒姐15分钟有氧间歇

臀腿训练5组*20个

核心训练2组*20个

     早上尝试了牛油果鸡蛋三明治,加了黑胡椒和海盐,超级好吃。

     中午去走亲戚,吃了菜和一块石头饼。

     晚上实在是太饿了,去餐馆点了一份番茄炒蛋,师傅油放太多了,吃得我糊嗓子。

    这次减肥最重要的一点就是我改变了食物的在我心里的分量,尽量不把食物与愉悦挂上钩,馋的话尝一口就够了,不爱吃的一口也不会去吃,不会强制性规定一日三餐,饿了就吃,不饿就不吃。

         祝我们都能掌控自己的欲望和身材,下周再见。

赞(90)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址