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减肥动力来了!乌鲁木齐市红山体育中心下月起部分免费开放!

俗话说

三月不减肥

四月五月六月七月八月

一整年都徒伤悲

现在好消息来了

乌鲁木齐市红山体育中心

下月起部分免费开放

减肥增肌,动力满满

孩子们在红山体育中心表演武术节目

为了促进全民健身活动的开展,乌鲁木齐市体育局根据红山体育中心实际情况,对体育馆、体育场进行分时段、部分场地免费开放,并结合现有场馆功能性特点及设备设施实际状况,完善场馆功能配套设施。

比如

在体育馆三楼环廊

配备2台乒乓球桌

中心门前广场靠近护栏区域

配备4套健身路径等

孩子们在红山体育中心表演武术节目

同时

场馆内将配备社会体育指导员

每逢周末上午10:00-12:00

下午16:00-18:00

晚上20:00-22:00

对健身群众进行专业指导

免费开放

地点及时段来了

此外,红山体育中心

还将建立信息服务台

为广大健身爱好者

提供电话咨询服务功能

以便全方位了解各项体育赛事

生命在于运动

坚持这5种运动还能延缓衰老

大步走

【看看功效】

大步走可以增强耐力和携氧能力,提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,能显著降低心血管的阻力。

【正确走法】

首先以较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后,停下来,慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走,让心跳达到最快速度的70%。

要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。

大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少50%的血管,推动下肢的血液流动。

每一步都要比平时走路的步子大,简单的方法是:双脚底沾些水,先以平常步幅走,测量两个脚印间的距离,然后在此基础上增加15~20公分,就是进行大步走的步幅,多走几次,适应新的步幅,就可以进行“有氧大步走”了,这样才能收到很好的锻炼效果。

跑步

【看看功效】

跑步是当今非常流行的心肺锻炼方式,跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖,腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示,一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里,就能燃烧掉300千卡的热量。

【正确跑法】

跑步前最好有5分钟的热身散步,这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位,以供锻炼所需。接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑,提高肌肉的柔韧性和灵活性。

在开始跑步的第一周运动量宜小,然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼,不要突然停下来。如果感到极度疲劳,可以适当休息1~2天。

拳击

【看看功效】

健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多,包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外,它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。

【练习方法】

参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者,可以先慢跑1.5公里,快跑600米,然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些,使心跳达到有氧锻炼的水平。

每次练习拳击先做5~10分钟的热身练习,然后做10分钟简单的阻力和耐力训练,强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练,包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动,让身体冷却下来,心跳平稳。

游泳

【看看功效】

游泳能够明显地增强心脏的力量,显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

游泳锻炼到的肌肉群最全面,包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说,自由泳的技术是最全面的,速度也最快,击水也最容易。

【正确游法】

首先游250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。

接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作,手臂向前伸展。在做这个练习时,头应该位于水面以下,呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会儿,做4组,这样能提高在水中的平衡性。

接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作,右臂向前伸展,头部靠在右侧肩膀上,在水面上微微张开嘴,腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做,各做2组,每25米休息一会儿。

平衡练习做完后,进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳,每组之间休息1分钟。

最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。

力量瑜伽

【看看功效】

力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型,它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统,使全身的肌肉群都得到锻炼,不仅能燃烧脂肪,还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性,使人体变得更轻盈、灵活、强健,并使人的精神达到平和。

【正确做法】

力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的,练习时的各种体式要流畅不得中断,用呼吸协调各个姿势变化的衔接。

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