欢迎光临
我们一直在努力

懒人减肥早餐食谱大全 这波食谱是真的赞!

本文阅读时长:3分钟

预计消耗热量:7.5卡

要说减肥最难控制的是什么

那便是控制饮食了!

很多人为了快速减肥都盲目的节食,

结果没下瘦下来还惹来一身病!


正确的节食应该是三餐合理搭配,

而不是盲目的减肥!

如果你也面临节食难的问题,

就快来了解了解这波懒人减肥早餐食谱大全!

周一

起床:280ml白开水

7--8点左右:白水煮鸡蛋

102g麦片(原味的),橙子一个。


周二

起床:280ml白开水

7--8点左右:燕麦片102g,

鸡蛋白1个,面包2片。


周三

起床:280ml白开水

7--8点左右:全麦面包2片,

脱脂牛奶一杯,苹果一个。

周四

起床:280ml白开水

7--8点左右:粗粮粥102g,

玉米一根,西红柿一个。


周五

起床:280ml白开水

7--8点左右:燕麦粥一碗102g,

鸡蛋白1个,玉米半根。


周六

起床:280ml白开水

7--8点左右:杂粮粥一碗102g,

蛋白1个,苹果一个。

10点左右:燕麦片95g,香蕉一个。

周日(可以高热量自己搭配随便吃一餐)

起床:280ml白开水

8点左右:脱脂奶一杯,

玉米一个,鸡蛋白2个。

10点左右:燕麦片一杯。


小贴士:送给浪子回头,不做懒人的朋友!

训练前加餐:(半小时)

补充一根香蕉或者麦片50g,再加两个蛋白

训练后加餐(很重要):半小时内

补充足够的蛋白质,

如牛肉、鸡胸肉或者鸡蛋白等

(*肉类在2两之内,鸡蛋白在3个左右)。

再加香蕉一根。

PS:

合理的饮食搭配好适量的锻炼,才是最正确的瘦身之道。

赞(12)
分享到: 更多

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址