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减肥失败,都是犯了什么错?

你怎么还没瘦?

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小知识:总结别人走过的弯路,绕道而行才是捷径。

yapeefit

文=雅痞小秘书

减肥达人有两种,一种是自己减肥成功了,一种是减肥反复失败。

其实第一种未必适合我们,但是第二种我们看看,对我们不走弯路百利无一害。

今天我们来分享的是减肥反复失败的小T同学,这已经是小丁4年来第14次减肥了,在这四年期间,她每次都是信心满满,最后草草收场,期间也瘦过,却又很快复胖,突破过瓶颈期,最后却也没如愿瘦成一道闪电。相信不止是她,很多在跟肥胖都抗争的女孩子,一直抗争却也一直没有结果,那么在减肥的过程中,你们到底犯了什么错呢?

一、  错在太过心急

第一周开始减肥,认认真真的节食、运动,每天鞭策自己,瘦了3斤,满心欢喜,按照这个情况下去,一个月减个15斤不是问题,于是继续坚持,第二周,体重并没有多大的变化,于是非常的沮丧,开始怀疑自己的减肥方式是不是错误了,既然如此,不如吃顿炸鸡压压惊,于是,减肥到此结束,第三周一上称,体重又回去了,这是不是你?别看了,就是你,减肥不是这样减的,需要按计划行事,并非按心情来。道理你都懂,然而就这简单的一关,你却迈不过去。

二、  错在方式错误

明天启动减肥计划,于是今天把所有的零食都吃完,紧接着开始运动,跑10公里,上健身课,每天都泡健身房,半个月下来,身心疲惫,体重却没有一点点变化。为什么呢?因为你错了,减肥三分靠运动,七分靠吃,吃对了体重才掉得快,平时很少运动的人,一开始并不适合剧烈运动,运动会消耗热量不错,但也会让你变得更饿,吃得更多。一开始减肥,需要半个月到一个月的时间来调整饮食,先从改变自己的饮食方式开始,去掉油腻去掉零食,一日三餐,按照热量来计算,吃低脂食物,慢慢改善饮食习惯,在辅助适量且正确的运动,才能成。

三、  错在不重视睡眠

如果合理的运动和饮食都不能很好的帮助你减去多余的脂肪,那么你该想想你的睡眠。当下熬夜已经成为了多数人的常态,在忙碌了一天之后,深夜里躺在床上玩手机的时候似乎才是属于自己个人的时光,但是,减肥的人一定要早睡,睡眠不足的人更容易发胖。睡眠对减脂非常重要,70%的生长激素在深睡眠过程中分泌,这种激素可以促使脂肪的分解。

日本有一个研究,对8000名日本男性进行了评估,发现睡眠与锻炼有着紧密的联系。每晚保证至少7小时睡眠的人,更容易养成规律的锻炼习惯;相反,每晚睡眠不足5小时的人,且不提养成规律的运动习惯,就连日常的精神状态都达不到。

同时,睡眠不足影响胃饥饿素的正常分泌,提高饥饿感,增强食欲,导致进食过量。所以不要低估睡眠对减肥的作用,如果你想瘦,请从睡个好觉开始。

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